您是否處于一種感覺就像無處可去的關(guān)系中?也許您不再享受樂趣或冒險(xiǎn)，或者您覺得您和您的伴侶認(rèn)為彼此是理所當(dāng)然的。你并不孤單。許多人在他們的關(guān)系中的某個(gè)階段都有這種感覺，尤其是如果你們已經(jīng)在一起多年了。好消息是你可以采取一些具體的步驟來離開這個(gè)地方，讓你們的關(guān)系再次變得新鮮和令人興奮。
什么是關(guān)系車轍?
當(dāng)你感到停滯不前或被伴侶困住時(shí)，你就知道自己陷入了困境。當(dāng)你陷入困境時(shí)，你可能會(huì)感到無聊、與世隔絕、缺乏身體和/或情感聯(lián)系，甚至感到孤獨(dú)。 每個(gè)人都會(huì)有不同的感覺，但最重要的是，這種關(guān)系并不像以前那樣令人興奮或新鮮，或者這種聯(lián)系不再像以前那樣。
由于各種原因，可能會(huì)出現(xiàn)關(guān)系陳舊。車轍發(fā)生的最大原因是缺乏溝通。通常，當(dāng)車轍發(fā)生時(shí)，人們會(huì)感到失望和未達(dá)到或失敗的期望，這往往是他們沒有意識(shí)到的。他們要么沒有溝通，要么積極地溝通，以便另一個(gè)人關(guān)機(jī)。
如果對此不采取任何措施，關(guān)系陳規(guī)可能會(huì)導(dǎo)致其他問題。如果不解決陳規(guī)，通常會(huì)導(dǎo)致消極情緒和功能障礙增加。
擺脫關(guān)系陳規(guī)的方法：
1、為自己的行為負(fù)責(zé)
當(dāng)人們處于一種陳舊的關(guān)系中時(shí)，他們往往會(huì)關(guān)注對方做錯(cuò)了什么。人們很容易專注于他們的伴侶應(yīng)該做的不同的事情。然而，這樣做可能會(huì)導(dǎo)致憤怒和怨恨。
相反，專注于你想要什么以及如何幫助實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。想想你希望事情如何發(fā)展，你想在你們的關(guān)系中改善什么，然后看看你在經(jīng)歷的任何事情中扮演的角色。承擔(dān)責(zé)任并不容易。人們通常更難以忍受他們在不滿中所扮演的角色。 但它可以讓你感到精力充沛、充滿希望和充滿力量，這也將有助于為你們的關(guān)系注入新的活力。
2、集思廣益改善人際關(guān)系的方法
同樣重要的是要富有想象力并集思廣益，以您的關(guān)系可以批準(zhǔn)的方式。你可以自己做，也可以和你的伙伴一起做。問問自己，‘有沒有辦法讓你變得更友善、更支持或更善于溝通?有沒有辦法讓你把伴侶的需求擺在自己面前?你能更在場和更有同情心嗎?’她擺出姿勢。你能更自發(fā)一點(diǎn)，一起探索新事物，建議沒有屏幕的時(shí)間在一起嗎?你能想出或修改共同的目標(biāo)嗎?
3、改變你的觀點(diǎn)
有時(shí)，改變你看待情況的方式就足以讓你感覺更好。建議關(guān)注你們關(guān)系中的積極因素，以改變你的觀點(diǎn)或視角。想想你在你的伴侶或關(guān)系中欣賞什么，你感激什么。你可能會(huì)意識(shí)到事情比你想象的要好!
4、在大事上與您的合作伙伴聯(lián)系
建議嘗試與你的伴侶建立聯(lián)系，不僅僅是回顧你的生活細(xì)節(jié)，還包括提出高水平的主題。詢問你的伴侶的感受，他們一直在擔(dān)心什么，以及他們一直在夢想什么。這樣，您就可以專注于更大的目標(biāo)和愿景。
5、查明外部壓力源
有許多不同的因素會(huì)導(dǎo)致溝通中斷。也許一位合作伙伴在工作中承受著很大的壓力?或者你們倆都在與壓力大的家庭情況作斗爭?如果你全神貫注于焦慮，就很難專注于彼此并保持你的火焰活著。
找出可能影響你們關(guān)系的外部因素并弄清楚如何讓這些事情變得更好是很重要的。下一步是考慮你的伴侶正在做什么或不做什么會(huì)影響你的感受，以及外部壓力源可能如何影響。工作、家庭、政治、身體或財(cái)務(wù)壓力是否會(huì)影響你的活力?
6、傳達(dá)你的感受
最后一步是決定如何有效地傳達(dá)你的感受?？紤]自信地溝通，這意味著要求滿足您的需求，而不會(huì)讓您的重要他人處于防御狀態(tài)。要開放，誠實(shí)和脆弱?？紤]對話的目標(biāo)，然后尊重地傳達(dá)您的需求和需求。
重要的是不要因?yàn)殛愐?guī)而責(zé)備一個(gè)伴侶，盡量不要責(zé)備。如果你堅(jiān)持你是對的，而你的伴侶是錯(cuò)的，那么談話就不會(huì)順利進(jìn)行。
7、尋求專業(yè)幫助
雖然可以通過有效的溝通擺脫陳規(guī)陋習(xí)，但這很難做到，您可能需要更多幫助。不要害怕去看關(guān)系治療師或顧問。如果您難以為陳規(guī)或功能失調(diào)的動(dòng)態(tài)承擔(dān)任何責(zé)任，或者您無法放下憤怒以冷靜有效地進(jìn)行溝通，那么可能是時(shí)候?qū)で髠€(gè)人治療了。如果您曾與你的伴侶，而你仍然沒有看到改善，聯(lián)系夫妻治療師可能是有意義的。