1、談話前讓自己冷靜下來。在和老公進(jìn)行艱難的談話之前，花點(diǎn)時(shí)間放松一下。給自己足夠的時(shí)間冷靜下來，做好心理準(zhǔn)備。
?聽音樂。音樂能極大地改變你的情緒。聽一些你知道能讓你放松的東西。在一次艱難的談話前聽那首歌。
?做一些輕微的運(yùn)動(dòng)。鍛煉會(huì)分散你對(duì)任何刺激你情緒的事物的注意力。你不必流汗就能感受到好處。試著走10到30分鐘。
?深呼吸。保持冷靜的一個(gè)方法是緩慢深呼吸。數(shù)到五的時(shí)候用鼻子慢慢吸氣。屏住呼吸七秒鐘。數(shù)到八時(shí)慢慢呼氣。重復(fù)十次，感覺放松。
2、花點(diǎn)時(shí)間來確定你的感受?；c(diǎn)時(shí)間注意你的感受，想想是什么讓你有這種感覺，這可能有助于你面對(duì)你的老公。冷靜下來后，例如通過使用深呼吸的,漸進(jìn)肌肉放松，或者沉思，問自己一些問題來識(shí)別和理解自己的感受。
?此刻我的感受是什么?
?我在身體的什么地方感受到了這種情緒?
?這種感覺是什么形狀的?
?感覺是什么顏色?
3、為你的感情找到一個(gè)健康的出口。在你花了一些時(shí)間來確定你的感受之后，尋找一種健康的方式來表達(dá)你的感受。有許多不同的方法可以做到這一點(diǎn)，所以選擇一些看起來對(duì)你有用的方法。您可以嘗試的一些事情包括:
?鍛煉身體，比如散步、騎自行車或參加有氧健身班。
?寫日記。
?做一些有創(chuàng)意的事情，比如繪畫、演奏樂器或烘焙蛋糕。
?和朋友談?wù)撃愕母惺堋?br /> I4、把事實(shí)搞清楚。和你老公談?wù)劵橥馇?。盡最大努力冷靜地找出事情的大致事實(shí)。避免獲得太多明確的細(xì)節(jié)，因?yàn)閺拈L(zhǎng)遠(yuǎn)來看，這可能會(huì)給你帶來創(chuàng)傷。
把你的問題限制在找出婚外情是如何開始的，他多久見一次他的情人，還有誰(shuí)可能知道這件事。
5、弄清楚你的老公是否打算停止欺騙。人們欺騙配偶有各種各樣的原因。不忠的范圍從無意義的輕率舉動(dòng)到逃離麻煩婚姻的手段。
問問你的老公，他是否想繼續(xù)你們的婚姻，并致力于做出讓你們雙方都滿意的改變。對(duì)一些夫婦來說，這意味著他必須完全停止欺騙。對(duì)其他人來說，你可能會(huì)決定追求不同類型的婚姻安排。
6、避免責(zé)備。感到憤怒和不安是正常的。你的目標(biāo)是保持冷靜。陷入一場(chǎng)爭(zhēng)論中，因?yàn)槟愕膯栴}而互相指責(zé)，可能不會(huì)幫助你保持冷靜。
雙方都應(yīng)該避免做出這樣的聲明，“這都是你的錯(cuò)，因?yàn)?hellip;…”責(zé)備只會(huì)讓另一方感到內(nèi)疚、受傷，更有可能以指責(zé)來回應(yīng)，從而引發(fā)無效的循環(huán)。
相反，試著通過深呼吸和傾聽你老公的聲音來保持冷靜，盡管這很有挑戰(zhàn)性。使用只反映你自己感受的“我”的陳述。例如，“當(dāng)你說你整個(gè)星期都要工作到很晚的時(shí)候，我感到非常不安全和孤獨(dú)。”
善待自己。即使你不能保持冷靜，避免責(zé)備，你也會(huì)有更多的機(jī)會(huì)和你的老公交談。第一次對(duì)話并不容易。情侶治療和之后的討論，會(huì)給你一個(gè)心平氣和討論的機(jī)會(huì)。
不要把你們的關(guān)系和婚外情相提并論。如果你的伴侶離開你，帶著婚外情跑了，他們會(huì)突然發(fā)現(xiàn)新的關(guān)系現(xiàn)在也有了期望。當(dāng)沒有期望時(shí)，那個(gè)人不會(huì)批評(píng)他們，他們也不會(huì)對(duì)他們失望，任何人在一段關(guān)系中有時(shí)都會(huì)對(duì)他們的伴侶失望，或者有時(shí)會(huì)批評(píng)他們的伴侶，因?yàn)樗麄兿雽?shí)施改變。
7、想想怎么往前走。在最初的震驚消失后評(píng)估這段關(guān)系。你和你的伴侶必須決定是否以及如何繼續(xù)你們的關(guān)系。這是一個(gè)重大的決定。不建議你馬上做出這樣的決定。最好給自己幾周時(shí)間考慮一下，并和你的治療師談?wù)劇?br /> 如果你們的關(guān)系有很多問題，或者如果這不是你老公第一次出軌，這可能是需要考慮的事情。也許是時(shí)候向前看了。
相反，如果雙方都忠于婚姻，不忠會(huì)讓關(guān)系更加牢固。
8、建議夫妻治療。在發(fā)現(xiàn)婚外情后就對(duì)婚姻做出任何重大決定都不是一個(gè)好主意。你或你的老公可能不確定你是否想維持這段關(guān)系。治療可以幫助你們確定正確的行動(dòng)方向。
咨詢你的保險(xiǎn)公司，看看他們是否在你所在的地區(qū)承保夫妻治療。如果是這樣，打電話給一些治療師，安排一次會(huì)面。
聯(lián)系你認(rèn)識(shí)的治療師，或者去看治療師的朋友。你不一定要去看你朋友的治療師，但是那個(gè)治療師也許可以推薦另一個(gè)適合你需求的治療師。
1、接受需要時(shí)間來恢復(fù)的事實(shí)。給自己一些時(shí)間來接受你老公的不忠。最初幾周可能會(huì)很有挑戰(zhàn)性。你可能需要幾個(gè)月才能感覺好一些。
2、寵愛自己。去練瑜伽，做按摩，看電影，鍛煉。盡你所能降低你的壓力，讓自己冷靜下來。盡你所能照顧好自己是非常重要的。這樣你就能更好地面對(duì)在對(duì)你們的關(guān)系做決定時(shí)出現(xiàn)的任何挑戰(zhàn)。
3、交流。向可以支持你的值得信賴的朋友或家人尋求幫助。當(dāng)你的老公出軌時(shí)，你很難獨(dú)處。與朋友交談可以幫助你發(fā)泄沮喪或憤怒。
試著寫日記。把你的感受寫在紙上可以起到治療和鎮(zhèn)靜的作用。
4、找個(gè)心理醫(yī)生。你可能計(jì)劃和你的老公一起去看一對(duì)夫婦的治療師，但是你自己去治療也可能是有用的。即使一個(gè)親密的朋友或家庭成員愿意傾聽你，他們能為你的問題奉獻(xiàn)的時(shí)間也是有限的。專業(yè)人士可以幫助你評(píng)估事情發(fā)生的原因，并支持你決定挽救或結(jié)束你們的關(guān)系。
方法三 避免有問題的反應(yīng)
1、避免剛發(fā)現(xiàn)就做決定。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的老公出軌時(shí)，你可能不會(huì)感到平靜。這是完全正常的，所以你不想做任何重大決定。沒必要馬上決定是要修復(fù)婚姻還是分開。最初的兩三周可能是最初休克最嚴(yán)重的時(shí)期。
不要對(duì)你的婚姻、你的孩子或任何其他重要的事情做決定。給自己幾周或幾個(gè)月的時(shí)間，讓自己重新清晰地思考。
2、不要過度暴露你的老公。如果你想修復(fù)你們的關(guān)系，告訴所有人你老公的不忠可能是無益的。你不知道未來你們的關(guān)系會(huì)發(fā)生什么，所以要小心和誰(shuí)說話。
例如，你可能決定和你的老公呆在一起，努力修復(fù)你們的關(guān)系。你們兩人之間的關(guān)系可能會(huì)很好，但是如果你的朋友和家人對(duì)他有負(fù)面的感覺，事情就很難恢復(fù)正常。
向一個(gè)你知道你可以信任的人伸出援手，支持你度過這段困難時(shí)期。
3、避免尋求報(bào)復(fù)。不要試圖報(bào)復(fù)你的老公或傷害他正在交往的人。避免身體、社會(huì)或情感上的報(bào)復(fù)。你不想做將來會(huì)傷害你的事。
?不要欺騙他，傷害他，或者試圖揭露他。這只會(huì)給你的婚姻帶來更多的問題，尤其是如果你以后試圖解決問題的話。
?不要報(bào)復(fù)你老公的情人。你不了解對(duì)方，當(dāng)你不知道他們會(huì)有什么反應(yīng)時(shí)，你就把自己置于危險(xiǎn)之中。任何形式的報(bào)復(fù)只會(huì)給你和你的關(guān)系帶來更多的問題。