1、在回應之前，花點時間深呼吸。當有人說一些粗魯或侮辱性的話時，會觸動你的神經(jīng)，尤其是當那個人是你的老公時。花一分鐘時間深呼吸，集中你的思想。
考慮走開并說，“你剛說完后，我需要一會兒。”避免進一步的談話，直到你離開并有一些空間。深呼吸5次。想象你生活中積極的事情，而不是專注于你老公剛剛說的話。
2、三思而后行。被侮辱可能會讓你感到憤怒和防御。雖然對所說的話感到憤怒和不安是正常的，但反擊可能會導致更多的爭論和沮喪。找到平靜和耐心的話來表達你對所說的話的感受。
如果你的老公似乎在試圖貶低你，并且這種行為有一種模式，考慮說，“我知道你試圖讓我對自己感覺不好。我不會讓你傷害我。我比那更強大。”
如果你的老公大體上是理解的，但在一個激烈的時刻說你胖了，考慮說:“你剛才說的話讓我覺得自己又小又丑。我們能否專注于如何在不傷害對方的情況下讓事情變得更好?”
3、看看你和你的老公是否能交談而不是爭吵。考慮將對話作為討論困擾你和你老公的事情的一種方式，而不是互相指責。考慮把那些充滿仇恨的話語變成一種更有效的交流方式。
如果你的老公不愿意談論困擾他的事情，或者不愿意傾聽困擾你的事情，你可能需要評估一下你們是否能夠有效地談論彼此的感受。
考慮一下你和你的老公是否能夠談論困難的話題，而不會感到情緒枯竭、筋疲力盡和不受尊重。試著把談話的重點放在尋找妥協(xié)上，而不是攻擊對方。
二、相信你自己
1、記住你決定你的自我價值。除了你自己，沒有人能控制你的價值和自尊。雖然你可能會尋求老公的認可，但要明白他不能改變你對自己的感覺，但你可以。
雖然從你老公那里得到安慰的話有助于提升你的自尊，但不要完全依賴他來決定你對自己或自己外表的感覺。
練習建立你的自尊和自我價值。考慮說這些自我肯定的話:“我的自我價值不是由體重秤上的數(shù)字決定的”，或者“我不僅僅是我的外表。”
2、搞清楚自己的目標，不管老公怎么說。當你老公說你胖的時候，不要陷入絕望。如果你已經(jīng)對自己的身體形象有了一定的目標，那就堅持下去。避免讓你的老公控制你對健康、幸福和生活的目標。
?確定什么目標對你的健康和身體形象是正確的。
?確定什么讓你感到特別和被欣賞。為你自己和你的需求辯護。
?除了你老公所說的，找到讓你對自己感覺良好的方法。想想什么活動讓你真正快樂。
?如果你老公的評論沒有觸到你的痛處，那就處理罵人的問題，而不是關注你的外表。
3、練習自理。當你受到傷害或侮辱時，你可能會想退縮或反擊。與其在消極的想法和感受上花費太多精力，不如關注那些讓你對自己和生活感到積極的事情。給自己留點時間做這些事情:
反思你和你身體的積極方面。在日記中寫下你喜歡自己的什么。選擇至少三件事來寫。
做一些獨立于配偶或家庭的活動。和你的朋友出去玩一晚上。出去探索一個新的地方。從你的遺愿清單上劃掉一些東西。
專注于恢復平靜感和對身體的愛的活動?？紤]溫和的瑜伽或冥想。做個按摩。做一些讓你感到美麗和精神煥發(fā)的事情。
三、認識到不健康的關系
1、識別你老公的負面話語是否常見。你是否覺得你的老公說你胖，或者貶低你是一件經(jīng)常發(fā)生的事情?他有沒有說一些侮辱貶低的話讓你感到無助和慚愧?
如果你的老公知道你的體重是一個敏感的話題，他是在故意抨擊傷害你。
考慮記錄下你老公侮辱你或讓你感覺不好的頻率。是一天多次嗎?還是幾個月一次?如果你經(jīng)常被虐待，這可能不是一段健康的關系。
如果你覺得你被你老公粗魯和貶低的話語一次又一次地傷害，你可能正在遭受虐待。沒有人會讓你感到自卑，尤其是你的老公。
2、評估在你們的關系中你是否感到被尊重?；橐霾粌H關乎愛情，也關乎尊重。重要的是，你覺得自己和老公是平等的，你覺得自己的觀點和想法受到了尊重。當你評估尊重是否是你們關系的一部分時，考慮這些問題:
?你信任你的老公嗎?
?你覺得和他談論你的感受安全嗎?
?你對你所做的事情和你是誰感到感激嗎?
3、注意言語虐待的跡象。虐待行為包括控制。評估你的配偶是否試圖說你胖或其他傷害你的事情，以此來控制和羞辱你。施虐者會讓你產(chǎn)生負罪感，或者為自己的行為找借口，以求正?；?。
?回想你們的關系，評估你的老公是否有以下行為:支配、羞辱、孤立、威脅、恐嚇或責備你。
?評估你在家里是否感到安全。是不是覺得在他身邊要“如履薄冰”?
?不要感到孤獨。要有力量看清自己在一段感情中應得的。
四、尋找支持
1、如果你覺得有被虐待的危險，請聯(lián)系危機熱線。如果你對老公感到失落和不安全，立即尋求幫助。與危機顧問交談，并了解什么是健康和不健康的關系。
2、考慮去看看婚姻或夫妻顧問。如果你覺得和你老公在一起很安全，但是爭吵越來越多，考慮去見一個顧問，幫助你們更有效地溝通。將咨詢視為一種發(fā)展和改善你們關系的方式，而不是感到羞恥。
優(yōu)先考慮咨詢。把它看作是一個改善你們關系的機會，讓你對自己更有信心。
如果你的老公拒絕婚姻或夫妻咨詢，考慮只為你去咨詢。咨詢師可以幫助你更好地應對充滿挑戰(zhàn)的人際關系。
3、與朋友和家人聯(lián)系，尋求安慰和支持。找出你信任的人，和他們談論你和你老公的關系以及他所說的話。他們所說的可能有智慧或指導。
當你的老公或其他人讓你失望或讓你感覺不好時，避免孤立自己。相反，向你親愛的和支持你的朋友或家人伸出援手。
從克服了身體形象問題或困難關系的人那里獲得力量和智慧。