1、同情你配偶的觀點(diǎn)。當(dāng)你感到憤怒、孤立或疲憊時(shí)，很難超越自己的問(wèn)題。你的需求沒(méi)有得到滿(mǎn)足。你覺(jué)得你付出的比得到的多，你已經(jīng)到了山窮水盡的地步。但是你的配偶呢?他或她感覺(jué)如何?盡管將你的注意力從你的問(wèn)題轉(zhuǎn)移到別人的問(wèn)題上很難，但這一步對(duì)于更好的溝通是必不可少的。
如果很難知道你配偶的感受，問(wèn)問(wèn)你自己，如果你是他或她，你會(huì)有什么感受。如果你有配偶的高難度工作要求，你會(huì)有什么感受?如果你每天花兩個(gè)小時(shí)上下班，你會(huì)有什么感覺(jué)?對(duì)于你配偶正在處理的每一個(gè)障礙，問(wèn)問(wèn)你自己這會(huì)讓你有什么感覺(jué)。
看看你自己的行為如何影響你的伴侶。有沒(méi)有可能你的行為對(duì)你的伴侶產(chǎn)生了負(fù)面影響?每當(dāng)你想發(fā)表批評(píng)意見(jiàn)的時(shí)候，首先站在他或她的角度想想。例如，當(dāng)你對(duì)他或她冷淡時(shí)，想想如果你的配偶忽視了他或她會(huì)怎么樣你們當(dāng)你進(jìn)門(mén)的時(shí)候。
2、聽(tīng)聽(tīng)你配偶的意見(jiàn)。交流不僅是表達(dá)自己，也是傾聽(tīng)。當(dāng)你的配偶試圖向你解釋一些事情時(shí)，你會(huì)聽(tīng)嗎?傾聽(tīng)意味著真正聽(tīng)到某人在說(shuō)什么，并盡最大努力理解他或她的觀點(diǎn)。這樣做，你可以把對(duì)話帶到一個(gè)更深、更親密、更坦誠(chéng)的層次。
如果你的配偶說(shuō)話時(shí)，你的思維在飛快地運(yùn)轉(zhuǎn)，在他或她說(shuō)完之前，你就在想反駁的話，那你就沒(méi)有真正在聽(tīng)。當(dāng)你的伴侶在說(shuō)話時(shí)，把你自己的感覺(jué)放在一邊。
使用鼓勵(lì)性的肢體語(yǔ)言來(lái)幫助你的伴侶感到被傾聽(tīng)。面對(duì)他或她，有一個(gè)愉快的開(kāi)放的表情。不要皺眉或表現(xiàn)出厭煩。你可能甚至沒(méi)有意識(shí)到你正在產(chǎn)生的效果。
3、緩和你的反應(yīng)。說(shuō)話前盡量花點(diǎn)時(shí)間思考。想想你將要說(shuō)的話的后果。想想如何框定你的話語(yǔ)，讓它們清晰而誠(chéng)實(shí)，但又不傷人。抨擊、打斷、離開(kāi)房間和關(guān)閉都是無(wú)益的反應(yīng)，只會(huì)切斷交流，而不是促進(jìn)交流。
4、試試鏡像。有時(shí)人們很難完全理解他們的伴侶想要表達(dá)的意思。很容易誤解某人的話，最終感到憤怒或受傷，同時(shí)你的伴侶對(duì)你的反應(yīng)感到困惑。鏡像是一種可以幫助解決這個(gè)問(wèn)題的實(shí)踐。在你的配偶告訴你他或她的感受后，重復(fù)你對(duì)他或她所說(shuō)的話的解釋。你的伴侶應(yīng)該承認(rèn)他或她就是這個(gè)意思。讓你的搭檔也照照你。這將有助于你更好地理解對(duì)方的溝通風(fēng)格。
如果一個(gè)伴侶說(shuō)，“當(dāng)你周五出去，讓我一個(gè)人呆在家里時(shí)，我覺(jué)得被冷落了。”鏡像反應(yīng)會(huì)是，“我聽(tīng)你說(shuō)的是，當(dāng)我周五和朋友出去時(shí)，你感到孤獨(dú)。我能理解那種感覺(jué)。”
如果一個(gè)伴侶說(shuō)，“當(dāng)我嘗試新事物時(shí)，你總是說(shuō)些批評(píng)的話。”鏡像反應(yīng)會(huì)是，“我聽(tīng)到你說(shuō)我可能太挑剔了。我能理解這會(huì)讓你對(duì)嘗試新事物感到猶豫。”
5、假定你的伴侶是無(wú)辜的。這是你嫁的人。信任、誠(chéng)實(shí)和善意是你們關(guān)系的基礎(chǔ)。當(dāng)你的伴侶告訴你一些事情時(shí)，相信他或她，即使這很難接受。相信別人的話有助于那個(gè)人感到被傾聽(tīng)、被尊重和被愛(ài)。
相信伴侶的感受和情緒。相信他或她的決定。尊重他或她做事的方式，從處理工作中的問(wèn)題到哄孩子睡覺(jué)到打掃浴室和整理床鋪。
如果不誠(chéng)實(shí)已經(jīng)蔓延到你們的關(guān)系中，如果你和你的伴侶在根本上意見(jiàn)不一致，或者如果你有充分的理由不相信他或她，那么問(wèn)題就來(lái)了。尋求婚姻咨詢(xún)，這樣你就有了重建信任的合適工具。
6、眼神交流，互相觸摸。當(dāng)你的伴侶向你傾訴時(shí)，看著他或她的眼睛。在沙發(fā)上靠近他或她。這些親密的肢體表達(dá)會(huì)讓你的配偶在交談時(shí)感覺(jué)更舒服。當(dāng)你感覺(jué)身體很近的時(shí)候，憤怒和不尊重不太可能控制談話。
你不用說(shuō)話也能交流。拉近你的配偶擁抱一下，或者把你的腳放在他或她的腿上。不是所有的事情都要大聲說(shuō)出來(lái)。
7、開(kāi)始親密。有規(guī)律的性生活可以幫助你和你的伴侶再次感到親密和和諧。這將幫助你釋放緊張，并記住你們對(duì)彼此的愛(ài)。如果你有溝通問(wèn)題，可能很難做出改變。你可能害怕會(huì)被拒絕。但如果你不去嘗試，你們會(huì)越來(lái)越遠(yuǎn)。你等得越久，就越難。
讓你的伴侶感到安全和被關(guān)心。當(dāng)你們一起躺在床上時(shí)，不要提出問(wèn)題或?qū)め叴蚣?。這是你在比日常煩惱或長(zhǎng)期障礙更深層次上聯(lián)系的時(shí)間。保護(hù)好那段時(shí)間。
方法二 表達(dá)自己
1、對(duì)你的伴侶開(kāi)誠(chéng)布公。當(dāng)你把你的問(wèn)題或擔(dān)憂(yōu)藏在心里時(shí)，它們會(huì)開(kāi)始在你的腦海中形成，成為你和你配偶之間的一堵墻。你不必告訴你的伴侶每一個(gè)小小的擔(dān)憂(yōu)，但當(dāng)一些事情很重要時(shí)，保守秘密最終會(huì)適得其反。當(dāng)你和你的伴侶開(kāi)誠(chéng)布公時(shí)，你們可以一起想辦法解決問(wèn)題。
你知道無(wú)關(guān)緊要的事情和值得你伴侶關(guān)注的事情之間的區(qū)別。對(duì)自己誠(chéng)實(shí)，即使很難。
取決于你的伴侶是什么樣的人，說(shuō)也很多。如果你的伴侶是安靜的類(lèi)型，不喜歡討論每一件小事，請(qǐng)注意這一點(diǎn)，不要小題大做。
2、明智地安排重要對(duì)話的時(shí)間。如果你在錯(cuò)誤的時(shí)間提出了一個(gè)重要的問(wèn)題，原本可能是一場(chǎng)親密而富有成效的討論可能會(huì)迅速升級(jí)為一場(chǎng)爭(zhēng)論。當(dāng)你們中的一個(gè)人很匆忙、疲倦、饑餓或心煩意亂時(shí)，不要試圖進(jìn)行重要的談話。如果這些因素中有一個(gè)總是在起作用，試著留出時(shí)間進(jìn)行一次安靜的談話。確保你們雙方都做好了交流的準(zhǔn)備。
用壞消息或沉重的話題讓你的伴侶措手不及，實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致身體反應(yīng):壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的過(guò)量產(chǎn)生。你的伴侶會(huì)感到焦慮，讓他或她很難平靜地參與談話。
考慮計(jì)劃一個(gè)每天或每周的活動(dòng)，讓你和你的伴侶有時(shí)間不受干擾地交談。周末早上或者晚上晚飯后都是不錯(cuò)的選擇。
如果你的伴侶沒(méi)有心情說(shuō)話，不要勉強(qiáng)。問(wèn)問(wèn)你是否能安排一個(gè)稍后的時(shí)間來(lái)進(jìn)行討論。
3、控制你的情緒。如果你在親密的談話中傾向于馬上停止哭泣或變得慌張和生氣，你的伴侶會(huì)開(kāi)始害怕他們。當(dāng)你感到焦慮和不安時(shí)，不要試圖交談;等到你感到平靜和集中。你不想把你的負(fù)面情緒轉(zhuǎn)移到你的伴侶身上——這是爭(zhēng)吵的原因。
這并不是說(shuō)和你的伴侶一起表達(dá)你的情緒是不合適的——當(dāng)然是!情感封閉和表達(dá)一樣糟糕，甚至更糟糕也很多情感。但是，當(dāng)你試圖就重要的事情進(jìn)行交流時(shí)，控制住你的感情而不是一下子把它們都發(fā)泄出來(lái)，可以幫助你找到共同語(yǔ)言。
盡最大努力不要憤怒地對(duì)你的伴侶大喊大叫。這不僅無(wú)益，還會(huì)讓你的伴侶感到害怕。
4、知道正確的辯論方式。每對(duì)已婚夫婦都會(huì)有爭(zhēng)吵。當(dāng)他們失去控制，進(jìn)行人身攻擊和指責(zé)時(shí)，他們就成了關(guān)系的毒藥。當(dāng)你們爭(zhēng)論的時(shí)候，合理并尊重地表達(dá)自己是非常重要的。永遠(yuǎn)不要對(duì)你的伴侶尖叫、辱罵或表示厭惡。你將會(huì)造成極其難以修復(fù)的傷害。
你知道你伴侶的紐扣;不要逼他們。無(wú)論你有多生氣和沮喪，都不要讓他們靠近你。目標(biāo)不是傷害你的伴侶，是為了讓自己被理解?？瘫o(wú)助于這一切的發(fā)生。
有幾件事你永遠(yuǎn)不應(yīng)該對(duì)你的配偶說(shuō)。不要說(shuō)“我恨你”不要說(shuō)“我們離婚吧。”不要說(shuō)“我從未愛(ài)過(guò)你。”除非你是真心的，否則不要說(shuō)這些話，因?yàn)橐坏┠阏f(shuō)了，你就不能收回，而且你可以打賭你的伴侶永遠(yuǎn)不會(huì)忘記。
5、以“我”而不是“你”開(kāi)始你的陳述沒(méi)有什么比以“你”這個(gè)詞開(kāi)頭的指控更能引發(fā)爭(zhēng)論了。“你沒(méi)付那個(gè)賬單。”“你說(shuō)打就沒(méi)打。”“你又搞砸了。”這種措辭讓人們處于守勢(shì)，充滿(mǎn)了不好的感覺(jué)，他們通常會(huì)增加賭注或停止交流——這兩者都不是積極的結(jié)果。所以當(dāng)你想提出一件事情時(shí)，用一種聽(tīng)起來(lái)不帶有指責(zé)的方式來(lái)表達(dá)。這里有幾個(gè)例子:
“我注意到賬單還沒(méi)付。你介意今天下午做嗎?”
“我知道你有多忙，但如果你這個(gè)周末能幫忙帶孩子，我會(huì)非常感激的。”
6、多說(shuō)積極的話，少說(shuō)消極的話。研究表明，對(duì)伴侶說(shuō)更多積極的話而不是消極的話的夫婦婚姻會(huì)更牢固，更持久。對(duì)于每一個(gè)批評(píng)，都要說(shuō)五句好話。也許剛開(kāi)始會(huì)覺(jué)得很艱難，但是一旦你養(yǎng)成了習(xí)慣，對(duì)你的伴侶說(shuō)些好聽(tīng)的話會(huì)讓你想起你們分享的愛(ài)。
?稱(chēng)贊你的伴侶做得好的事情。
?說(shuō)一些關(guān)于他或她的性格的好話，比如“你總是很樂(lè)觀。我喜歡你這一點(diǎn)。”
?說(shuō)一些關(guān)于他或她的身體的甜言蜜語(yǔ)。
?說(shuō)“我愛(ài)你”
7、忍住想贏的沖動(dòng)。你和你的配偶在同一個(gè)團(tuán)隊(duì)。你們結(jié)婚是因?yàn)槟銈兿胍黄鹈鎸?duì)這個(gè)世界，而不是讓彼此更難相處。真的沒(méi)有所謂的“贏得”一場(chǎng)卑鄙的爭(zhēng)論。即使你成功了，你還是輸了，因?yàn)楹湍愕陌閭H競(jìng)爭(zhēng)會(huì)侵蝕信任，破壞關(guān)系的基礎(chǔ)。
即使你知道你是對(duì)的，你的伴侶是錯(cuò)的，你也不應(yīng)該滿(mǎn)足于他或她的“失敗”相反，回來(lái)一起重新評(píng)估你的優(yōu)先事項(xiàng)，讓它們?cè)俅伪３忠恢隆?br /> 8、有時(shí)候要放輕松。一起歡笑、一起開(kāi)心的夫婦比那些不這樣做的夫婦保持火花的時(shí)間更長(zhǎng)。生活充滿(mǎn)了煩惱，但重要的是要更多地關(guān)注在一起的快樂(lè)。即使在最黑暗的時(shí)刻也能找到光明。如果你不是一個(gè)愛(ài)開(kāi)玩笑的人，當(dāng)你開(kāi)始努力給你們的關(guān)系帶來(lái)歡笑時(shí)，你的伴侶會(huì)感到驚喜。
9、永遠(yuǎn)不要翻出過(guò)去的沖突，不管你有多動(dòng)心。對(duì)于過(guò)去發(fā)生的事情，你們都無(wú)能為力。你能做的就是改變你未來(lái)的行為。別糾結(jié)了!
10、不要猶豫說(shuō)“對(duì)不起”這些是讓你的伴侶失去所有憤怒的神奇話語(yǔ)。事實(shí)上，它沒(méi)有留下進(jìn)一步辯論的余地。當(dāng)你錯(cuò)了的時(shí)候，要愿意讓步。固執(zhí)無(wú)助于你們的關(guān)系。