一、認識情感和心理虐待
1、尋找控制行為?？刂菩袨樵谀憧磥砜赡苁?ldquo;正常的”，但這是一種虐待。你的男朋友可能會說他一直想知道你在做什么，因為他太在乎你了，但真正的在乎包括信任。這些都是控制行為的標志:
?要求你經(jīng)常和他聯(lián)系，即使這不合理或不方便
?想知道你在做什么
?除非他在，否則不讓你和別人出去
?監(jiān)控你的電話、網(wǎng)絡或社交媒體的使用
?表達你不喜歡和別人在一起而不是和他在一起
?要求查看你的短信或其他信息
?詢問您的帳戶密碼
?試圖控制你的穿著，去哪里，說什么，等等。
2、想想你在他身邊的感受。有時很難認定一段關系是虐待性的，尤其是如果你認為的“虐待”(通常是身體暴力)還沒有發(fā)生。然而，考慮你的男朋友給你的感覺可以幫助你確定你是否處于一段健康的關系中。你可能會覺得有些事情“不對勁”，或者你“如履薄冰”，不知道什么會讓他生氣。你可能會因為關系中的問題而不斷受到指責。考慮以下問題:
?你覺得自己被接受了嗎，或者你感到不斷有壓力要改變嗎?
?在男朋友身邊你會覺得尷尬或丟臉嗎?
?你的男朋友是否讓你對他的感情或行為感到愧疚?
?在男朋友身邊你會自我感覺不好嗎?
?你覺得你需要“愛”你的男朋友改變嗎?
?你和他交往的時候有沒有一直覺得很疲憊或者很累?
3、想想他是怎么跟你說話的。我們都會說一些讓自己后悔的話。即使在健康的關系中，人們也不會總是友好和尊重地相互交談。然而，如果你注意到不尊重、輕視、恐嚇或羞辱的一貫模式，這些都是你沒有處于健康關系的跡象。問自己以下問題:
?有沒有感覺男朋友不斷的批評你，甚至是在別人面前?
?你男朋友有沒有罵你或者其他罵人的話?
?你的男朋友會對你大喊大叫嗎?
?你是否經(jīng)常感到被貶低、被忽視或被嘲笑?
?你的男朋友有沒有告訴你，你再也找不到比他“更好”的人，或者說，你“配不上”其他人?
?你對你男朋友說你的話感到難過嗎?
4、想想在這段關系中你是否感到被傾聽。有些人是天生的領導者，他們“負責”事情，這沒什么。但是，如果你覺得你的男朋友沒有承認你的需求和想法，或者你的男朋友經(jīng)常不跟你商量就做出影響你們兩個人的決定，這就有問題了。在健康的關系中，即使意見不一致，雙方也會傾聽對方的意見，并努力達成妥協(xié)。虐待關系通常是非常片面的。
比如，考慮你們在一起的計劃中是否有發(fā)言權(quán)。你是覺得你男朋友聽你的，還是你通常最后會做他想做的事?
你覺得你的感覺被承認了嗎?例如，如果你告訴你的男朋友，他說的話傷害了你的感情，他會承認傷害并道歉嗎?
你覺得直言不諱或面對你的男朋友舒服嗎?你覺得他會聽取與自己不同的意見嗎?
5、想想你男朋友是否承擔責任。施虐者的一個共同特征是，他們試圖將自己行為和感受的責任轉(zhuǎn)移到別人身上。一個施虐的人也會讓你因為沒有給他想要的東西而感到內(nèi)疚。
這有時會非常討人喜歡，尤其是如果你相比之下看起來不錯的話。例如，你的男朋友可能會說這樣的話，“我很高興找到了你。你一點也不像我以前約會的那些神經(jīng)病女孩。”然而，如果你注意到你的男朋友經(jīng)常因為自己的感受和行為而責怪別人，這是一個不好的跡象。
一個施虐者也可能因為他的施虐行為而責怪你。例如，一個常見的辱罵借口是“你讓我太生氣了，我無法控制自己”或“我忍不住嫉妒你的其他朋友，因為我太愛你了。”記住，每個人都要對自己的感覺和行為負責。你對你的男朋友不負責。
虐待型的人經(jīng)常試圖通過讓你感到內(nèi)疚來得到他們想要的，好像他們的感覺是你的錯。例如，“如果你和我分手，我會自殺”或者“如果你再和那個家伙出去，我會發(fā)瘋的。”這種行為不公平，也不健康。
1、考慮一下你是否喜歡和男朋友做愛。這是一個常見的神話，一旦你在一段關系中，你“欠”你男朋友的性。這是完全不真實的。在健康的關系中，性行為總是相互的，雙方同意的，讓雙方都滿意的。如果你覺得自己的意愿沒有得到尊重，這就是虐待的表現(xiàn)。
有些人認為在一段關系中不可能犯強奸罪，但這是不正確的。與某人的關系并不意味著你不能對性說“不”。如果你的伴侶強迫你違背你的意愿與他發(fā)生性關系，即使你以前有過多次性行為，甚至享受過性行為，這就是強奸。
在你喝醉、失去知覺、被下藥或無法說“是”的情況下與你發(fā)生性接觸是虐待。
2、想想你是否感到有壓力去表演。除了強奸，還有其他方式對某人進行性虐待。例如，施虐者有可能強迫某人發(fā)生性行為，即使他們并不真的想發(fā)生性行為。如果你感到有壓力或被操縱而發(fā)生性行為，這就是虐待。
例如，你的男朋友可能會說“如果你真的愛我，你會這樣做”或“所有其他女孩都這樣做，所以你也應該這樣做。”這些都是脅迫的例子，一種迫使你感到內(nèi)疚的方式，這樣你就給他想要的東西。
要求你不想要或不喜歡的特定性行為是虐待。即使你喜歡某些類型的活動，你也不應該感到有壓力或被迫去參加任何你不感興趣的活動，或嚇到或打擾你的活動。對一些事情說“是”，對另一些事情說“不是”是完全可以的。
強迫你發(fā)色情短信或裸照是虐待。你還應該知道，如果你是未成年人(在大多數(shù)國家是18歲以下)，發(fā)送或接收色情短信或裸照在法律上可能被視為一種兒童色情。
3、考慮你的健康選擇是否被尊重。你有權(quán)對自己的個人健康和性健康做出決定。這包括你使用什么類型的避孕和性傳播感染保護措施。
你的伴侶應該尊重你的選擇。例如，如果你堅持使用避孕套和其他更安全的性行為(這是你應該做的)，你的男朋友不應該試圖讓你感到內(nèi)疚或說服你放棄這些決定。
你的男朋友不應該在沒有使用你規(guī)定的避孕/性傳播感染保護措施的情況下試圖與你發(fā)生性關系。“我忘了帶避孕套”不是借口。
三、認識身體虐待
1、理解身體虐待可能不會馬上發(fā)生。虐待關系并不總是從身體虐待開始。事實上，一開始他們甚至看起來“好得難以置信”，就像你的另一半是你的“夢中情人”。然而，隨著時間的推移，所有類型的虐待都會變得更嚴重，如果一個人愿意以一種方式虐待你，他/她很可能也會以其他方式虐待你。
身體暴力也可能以循環(huán)模式出現(xiàn)。通常，有一段平靜的時期，虐待你的人對你很好，甚至可能會盡力對你好。然而，緊張局勢將開始升級，導致虐待事件。這件事之后，施虐者可能會道歉，說自己感覺真的很不好，承諾會改。然而，這種循環(huán)不斷重復。
2、認識到即使一次也太頻繁了。那兒有不暴力程度“沒問題”施虐者可能會為自己的行為辯解，說自己“生氣了”，或者將暴力歸咎于酒精或毒品。然而，處于健康關系中的人不會使用暴力來表達他們的情緒。如果你的男朋友在你們的關系中使用暴力，他需要咨詢。
當她/他喝酒時，一個人不僅僅是“變得”暴力。如果你的男朋友把他的虐待行為歸咎于酒精，他是在找借口逃避為自己的行為承擔責任。
愿意使用暴力來表達情緒是暴力可能會升級的跡象。如果你的男朋友在任何時候變得暴力，你應該考慮離開這段關系。
3、想想你在他身邊是否有安全感。處于健康關系中的人有時還是會生對方的氣——這是人之常情。然而，互相尊重的人永遠不會傷害或威脅傷害對方，即使他們很生氣。如果你在男朋友身邊沒有安全感，這是他有虐待傾向的好跡象。
變性人和處于非異性戀關系中的人也可能面臨被施虐者強行“推出”其社區(qū)、朋友、家庭或?qū)W校的威脅。這是虐待行為。
有些虐待狂會威脅要傷害自己，除非你按照他們的要求去做。這也是一種虐待。
4、認識其他類型的身體虐待。踢、嗆、打和扇耳光都是明顯的身體虐待形式。然而，還有許多其他類型的身體暴力你可能不太熟悉，包括:
?毀壞你的東西，比如弄壞你的手機或鑰匙
?拒絕你的基本需求，比如食物和睡眠
?未經(jīng)你同意就對你進行身體約束
?阻止你離開你的房子或汽車，去醫(yī)院，或打電話給緊急服務
?用武器威脅你
?把你從家里或車里踢出來
?把你遺棄在陌生或危險的地方
?虐待他人，比如你的孩子或?qū)櫸?br /> ?你在車里危險駕駛
四、處理虐待
1、要明白，虐待從來都不是你的錯。對虐待的一個常見誤解是受害者不知何故“活該”被虐待。例如，當克瑞絲·布朗毆打蕾哈娜時，許多人很快認為蕾哈娜做錯了什么，應該受到這種虐待。這不是真的。你做過什么或沒做過什么并不重要;沒有人應該被虐待，而虐待才是總是犯罪人的責任。
這適用于所有類型的虐待，而不僅僅是身體虐待。每個人都值得被尊重和善待。
2、與你信任的人交談。如果你擔心你的男朋友虐待你，和你信任的人談談。這可能是父母、顧問、學校官員或你教會的人。重要的是找到一個傾聽你而不評判你，并給予你支持的人。
離開一段虐待關系可能會很危險。與能幫助和支持你的人交談是很重要的，這樣你就不必獨自面對了。
記住，尋求幫助并不是軟弱或失敗的標志。這是一個跡象，表明你足夠強大，可以做對你有益的事情。
4、尋找安全的避難所。如果你覺得你的男朋友對你有直接的威脅，盡快離開。打電話給你信任的朋友或家人，請求和他們呆在一起。打電話給你所在地區(qū)的家庭暴力機構(gòu)，找一個當?shù)氐膵D女庇護所或安全屋。如果有必要，打電話給警察。不要呆在一個你會繼續(xù)被虐待的環(huán)境里。
如果你受到身體或性侵犯，立即報警并就醫(yī)。
5、建立強大的支持網(wǎng)絡。 走出虐待關系會非常困難。通常，施虐者會將你與其他朋友和愛人隔離開來。虐待你的前任會讓你感到害怕、孤獨或沒有價值。重建你的支持網(wǎng)絡可以幫助你擺脫施虐者，認識到你是一個不可思議的人，值得尊重和關心。
在學校參加課外活動和俱樂部。
為你的社區(qū)服務，成為反對關系虐待的同伴倡導者。許多學校和社區(qū)都有幫助教育其他人關于關系虐待的項目。如果你所在的地區(qū)沒有，那就創(chuàng)建一個吧!
6、尊重你自己。你可能聽到了太多的辱罵，以至于你的大腦已經(jīng)開始接受它為“自然”或真實的。記住你前任對你說的辱罵的話不是真的。如果你發(fā)現(xiàn)自己對自己有負面的想法，花點時間去挑戰(zhàn)它們。你可以找一件積極的事情來代替，尋找你思想中的邏輯缺陷，或者以一種有益的方式重新構(gòu)建消極的想法。
例如，你可能會發(fā)現(xiàn)自己對自己或自己的外表有負面的想法，尤其是當你的施虐者對你非常挑剔的時候。把注意力轉(zhuǎn)移到尋找你喜歡和欽佩自己的地方。一開始可能會覺得“虛假”，因為你不習慣這種思維方式，但堅持選擇積極的方式會幫助你克服虐待的創(chuàng)傷。
如果你發(fā)現(xiàn)自己在概括，比如“我真是個失敗者”，尋找支持這些想法的邏輯。很有可能，它不在那里。關注細節(jié)，如果真的有問題，尋找有用的方法來解決:“我今天花了太多時間看電視，而且沒有完成作業(yè)。明天我可以專注于把作業(yè)放在第一位，然后獎勵自己，而不會感到內(nèi)疚。”
認可哪怕是微小的成就。通常，被虐待的人會在無價值感中掙扎?；〞r間認可你的成就，即使是很小的成就。